클래스 e 박상미의 <관계 상담소> 자존감이 낮아요

내가 유난히 상처를 잘 받는다고 생각이 드나요?

마음속 아물지 않은 상처가 많기 때문입니다.

유난히 감정에 예민하기 때문이죠.

 

나도 힘들지만 주변 사람들도 편한 관계를 맺기 어려워집니다.

훈련이 필요합니다.

마음 근육이 튼튼해지면 상처받는 빈도가 덜해지기 때문입니다.

내 마음을 단단하게 하는 연습

 

내가 상처받았던 그때의 상황을 한번 떠올려 볼까요?

지금이라도 내 감정을 말하는 연습을 해보는 겁니다.

연습하면 실제 상황에서도 내 감정을 표현할 수 있게 됩니다.

지금 바로 소리내어 말해 보세요.

 

제가 말할 수 있도록 1분만 시간을 주시겠어요?

들어보시고 말씀하셔도 좋을 거예요.

저에게 화풀이 하지 마시고 이야기하시면 들어드릴게요.

오늘 무슨 일 있으셨어요?

 

저인간은 상대해주면 더 난리치니까 무시하자.

지금이라도 본성이 드러나서 다행이다. 절대 가깝게 지내지 말고 말도 섞지 말아야지.

그 상황으로 돌아가서 이렇게 대응해보는겁니다.

대응법을 반복해서 연습해보고, 무례한 사람에게 할 말을 하는 사람으로 단련시키는 겁니다.

다음에 같은 상황이 왔을때 써먹을 수 있습니다.

 

남의 말에 휘둘리지 않으려면

상처받지 않으려면

피해의식과 자격지심을 버리는 연습도 해야 합니다.

부정적인 감정은 시간이 지날수록 과장됩니다.

굴욕의 감정이 부풀어올라 혼자 걷는 길에만 폭우가 쏟아진다고 느낄 수 있습니다.

분노는 나를 죽이는 무서운 감정입니다.

 

부정적인 감정에 압도되지 않으려면?

누구에게나 있는 그대로의 나를 인정받고 싶은 심리가 있습니다.

사람들이 나를 싫어하면 어떡하나 불안감이 커지면

나를 지켜야 할 순간에 지키지 못하게 됩니다.

눈치보며 끌려다니게 됩니다.

몰라주면 원망, 나에게는 자기 미움이 생깁니다.

나만 무시해/나만미워해/나만 괴롭혀...

내가 죽는 날까지 나를 보호하고 나를 사랑해줄 사람은 나 자신밖에 없습니다.

앞으로는 좀 더 나를 챙기면서 살 필요가 있습니다.

자기를 잘 챙기는 사람이 이기적으로 보이시나요?

피해를 주지 않는 선에서 나를 챙기고 보호하는 건 필요합니다.

말을 하지 않아도 나를 알아주기는 어렵습니다. 사랑하는 사이에서도 마찬가지입니다.

내 마음을 알아주는 사람은 나밖에 없다는 것을 기억합시다.

내가 나의 요구를 잘 들어주고, 챙기는 것이 먼저입니다.

자아존중감이 낮을수록 타인존중감도 낮습니다.

 

굴욕, 수치심, 분노와 같은 감정은 누구나 느낍니다.

괴롭다는 것이 살아있다는 증거입니다.

살아있는 한 상처받는 일은 누구에게나 생깁니다.

그 감정을 느끼는 순간 대처하는 방식이 각자 다를뿐입니다.

자아존중감이 높으면 타인에게 휘둘리지 않습니다.

 

자존감을 키우고 자존심은 지킵시다.

 

 

 

자존심이 너무 강하면 허영심을 갖기 쉽습니다.

한국인들에게 자존심은 나의 전부일수도 있습니다.

이게 무너지면 자존감을 키우는 것이 불가능한 겁니다.

자존심에 상처를 입었을 때 

상대에게 폭력, 복수를 하기도 합니다.

성숙한 방식으로 건강한 자존심을 지켜야 합니다.

 

타인의 생각을 진실로 받아들일 필요가 있을까요?

타인의 평가는 선택해서 받아들일 수 있는겁니다.

 

-너는 행동이 너무 느려, 기획력이 부족한 것 같아, ..

 

내가 상대의 말에 휘둘리지 않으면 됩니다.

 

-나는 신중하게 생각하고 행동하는데 느리게 보일 수도 있구나.

 

비난처럼 들리지만 사실을 나에게 이득이 되는 말입니다.

-내가 창의적인 기획을 많이 해서 인정받길 원하는 거구나. 아직 부족한 건 당연하지. 잘 듣고 배워서 실력 발휘해보자.

 

재수 없는 말도 쓸모 있는 말로 골라서 들으면 됩니다.

쉽지는 않습니다. 저도 부정적인 말을 들으면 상대가 꼴보기 싫습니다.

하지만 상대의 말을 선택해서 수용하는 것은 바로 나 자신에게 이득이 됩니다.

상대의 입은 막을 수 없지만

나의 귀는 바꿀 수 있습니다.

주변에 특히 무례하게 말하고 막말하는 사람이 많다면, 내 감정은 수시로 진흙탕속에 빠져듭니다.

나의 행복을 위해 상대의 말을 골라듣고 해석하는 연습을 하는 것은 정말 중요합니다.

나의 관계 능력, 대화 실력을 키우면 

타인들이 나를 평가할 때,

'저 사람 곁에 있고싶다'

내 주변에 사람들이 몰려들 수 있습니다.